여성을 위한 근력 쌓기와 토닝 팁
마음을 써서 원하는 근육을 만들기 시작하라.
육체적 기능에서부터 여러분이 찾고 있는 몸을 얻기 위해 함께 작용하는 영양 요소에 이르기까지 근육을 만드는 주제에 대해 잘 알고 있어야 한다.
여러분이 원하는 몸을 가질 수 있는 근육을 성공적으로 만들 수 있는 방법을 배우기 위해 계속해서 읽으세요.
근육을 만드는 프로그램을 할 때 탄수화물의 중요성을 기억하라.
탄수화물은 신체에 에너지를 공급하여, 여러분이 운동을 할 수 있게 해준다.
그렇지 않으면, 여러분의 몸은 대신 에너지를 위해 저장된 단백질과 근육을 분해할 것이다.
탄수화물을 충분히 섭취하면 운동 중에 신체가 더 높은 수준으로 기능하게 된다.
근육의 형성 과정을 섞어라.
여느 운동 일과와 마찬가지로 시간이 지나면 쉽게 지루해질 수 있어 계속하는 것을 방해할 수도 있다.
체육관으로 향할 때마다 하는 운동을 바꿔서 조금 다르게 만들어라.
당신의 운동을 변화시킴으로써 당신은 그것을 신선하게 유지할 수 있을 것이고, 그것은 당신이 그것을 고수하는데 도움을 줄 것이다.
근육 운동하는 날에는 잘 먹어.
체육관에 가기 전에 한 시간 동안 약간의 칼로리를 섭취함으로써 당신의 운동 시간을 위해 연료를 채워라.
이것은 여러분이 너무 많이 먹어야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 여러분이 운동하지 않을 날에 여러분이 먹는 것보다 더 많이 먹어야 한다는 것을 의미한다.
훈련할 때는 가능한 한 많은 반복을 사용한다.
1분 이하의 휴식 시간이 있는 최소 15개의 리프트를 포함해야 한다.
이것은 근육 성장의 핵심 요소인 젖산의 분비를 촉진한다.
각 세션에서 이것을 여러 번 반복하면 근육의 축적이 극대화된다.
근육을 키우는 것이 반드시 찢어진 체격을 이루는 것과 같은 것은 아니다.
다른 근육 형성 일과는 다른 방식으로 여러분의 몸을 조각할 것이다.
만약 당신이 극도로 큰 근육을 원한다면, 당신은 결국 당신의 식이요법과 운동 외에 약간의 보충제가 필요할 것이다.
근육의 형성을 최대화하려고 노력하는 개인을 괴롭힐 수 있는 한 가지 문제는 다른 사람들보다 느리게 성장하는 근육이다.
채우기 세트는 문제 그룹을 대상으로 할 수 있다.
여러분이 극도로 운동을 한 후 며칠 후에 근육 그룹을 대상으로 하는 25-30번의 운동을 완료하는 것은 눈에 보이는 덩어리를 증가시킬 것이다.
당신의 근육 형성 목표는 어렵지만 달성할 수 있어야 한다.
최적의 결과는 수백 개의 개별 워크아웃에 걸쳐서 일정 기간 동안 달성된다.
지름길을 택하려고 하지 마라; 흥분제, 스테로이드 그리고 다른 부자연스러운 근육 형성 방법은 당신의 건강에 위험할 수 있다.
많은 사람들이 크레아틴으로 근육을 만드는 노력을 보충한다.
이 보충제는 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식 계획과 결합했을 때 훨씬 더 열심히 그리고 더 오래 운동할 수 있게 해준다.
그러나 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
당신의 구체적인 상황에 맞지 않는 이유가 있을 수 있다.
네가 사용하는 그립을 섞어라.
리프트를 더 강하게 하려면 데드레이트와 랙 당김으로 믹스 또는 스테이징된 그립을 사용해 보십시오.
이 비틀린 그립을 사용하면 당신은 바를 한 방향으로 비틀고 다른 손은 반대 방향으로 비틀 수 있다.
이러한 유형의 그립은 리프트 동안 막대가 움직이지 못하게 할 것이다.
근육을 키울 때는 잘 먹는 것이 필수다.
신체는 근육섬유를 적절히 재건하려면 특정한 영양소를 필요로 한다.
단백질 쉐이크는 식단을 보충하는 좋은 방법이지만 운동 후에 근육섬유를 재건하기 위해 단백질을 섭취하는 것을 보장한다.
근육량을 늘리는 것은 체육시간이나 헌신의 문제가 아니다.
최상의 결과를 얻기 위해서는 어떤 방법을 적용해야 한다.
위의 조언을 이용하여 근육을 더 빨리 튼튼하게 하는 효과적인 루틴을 만들어라.